Een SC Lite les heeft dezelfde ingrediënten als een reguliere WOD, maar zonder complexe bewegingen en zware gewichten. Deze lessen bevatten bijvoorbeeld geen vormen van gewichtheffen, geen muscle ups, geen pull ups, geen toes to bar, etc. Maar wel: lichaamsgewicht oefeningen en kettlebell en dumbell bewegingen.

Deze lessen zijn geschikt voor beginnende sporters, voor sporters die weer beginnen met sporters na een blessure, of vakantie periode, voor sporters die niet van complexe bewegingen houden etc. of voor sporters die na een paar weken intensieve trainingen een rustigere/herstel week inplannen. De lessen bestaan uit maximaal 10 personen.